График работы:
Ежедневно
по Skype: redlissa_1
Психологическая помощь
Записаться на консультацию:
Главная \ Статьи \ Кризис \ Что делать в кризис

Что делать в кризис

← Предыдущая Следующая →
Что делать в кризис

Да, выйти из зоны комфорта недостаточно.
Важно еще понимать зачем я это сделал, и что предпринимать дальше.

Сейчас, когда я пишу эту статью, на дворе кризис: эпидемиологический, социальный, экономический.
И мы все оказались выбитыми из этой самой зоны комфорта.
И да, оказаться в некомфортной среде само по себе, увы, не является ни ростом, ни развитием.
Это, прежде всего, стресс и напряжение.

В помощь к освоению этой чуждой и неприятной для всех нас обстановки под названием мировой кризис и пандемия предлагаю несколько последовательных рекомендаций:

1.
border

Первое, что важно сделать – это признать, тот факт, что на дворе кризис и ситуация изменилась.
Что теперь ситуация выглядит так: ваши будни, ваши выходные, ваша работа, ваш доход.
По возможности трезво и объективно все это отметить и согласиться с тем, что «да теперь это так».
Без иллюзий, но и без страшилок.

Итак, оглядеться и честно отметить что мир вокруг уже не прежний, а вот такой - это первый шаг.

Иногда это дается просто.
Но часто срабатывает одна из двух крайностей:
или защитный механизм отрицания («да бросьте вы, в Европе чума треть населения в средние века выкосила, а тут какой-то вирус»)
или паника («срочно покупаем гречку и место на кладбище: грядет Армагеддон»).
И то и другое - искажение реальности.

Что помогает пройти первый шаг?

Наблюдение и сбор информации – проверенной и достоверной.
Сопоставление фактов и прогнозов, анализ похожих ситуаций.
В общем, логика и здравый смысл на первом этапе - наше все.

 

2.
border

Второй шаг заключается в том, чтобы прожить во-возможности острые чувства, связанные с фактом принятия новых условий.
И если на первом этапе в основном «работал наш мозг», то теперь пришло время «дать слово сердцу».

Что это за чувства?
Самые разные, в основном весьма болезненные.
Горечь, страх, гнев, досада, тревога, печаль, апатия, растерянность.

Как проживать?
Говорите про это с теми, кто может и хочет вас слушать, плачьте, кричите, пишите, выплескивайте энергию в физической активности, валяйтесь в постели и ничего не делайте.

Часто пережить означает переболеть.
То есть на какое-то время дать волю этим переживаниям с тем, чтобы они несколько изжили себя и их накал снизился до работоспособного уровня или прошел вовсе.

45 Важное примечание:
Запивать, заедать и забивать – ненадежный и в долгосрочной перспективе опасный способ, потому как он загонят тревогу и боль внутрь.
Сознательно вы ощущаете их меньше, и вам становиться полегче.
Но внутри вас, подавленно все еще живет и копиться ворох непрожитых горестей, который дает метастазы, в том числе соматические.

3.
border

Третий шаг – подсчитать свои ресурсы и сильные стороны.

Что у вас есть? Кто окружает вас? На кого вы можете положиться?
Какими материальными ресурсами располагаете?
Что можете физически?
На что в себе, в своей семье и окружении опираетесь?
Кого можете попросить о помощи?
Как у вас уже получалось справляться со сложностями в прошлом?
Что это были за трудности и что вам помогло справиться?

Руки, ноги – уже прекрасно. Пять пакетов гречки, технический английский, собственное жилье, любящий муж, опыт прохождения еще трех кризисов, успешное выздоровление после двух бронхитов, дядя-врач и домик в деревне в Саратовской области.
Какие у вас есть стратегии поведения и «планы Бэ»?

Важно придать вашим ресурсам в ваших глазах ценность и значимость,
(которой они, по правде говоря, итак обладают.
Ваша задача – осознать это, подсветить, сделать более выпуклым).

4.
border

Четвертое – это оценка того, какие шаги вы можете сделать в изменившихся условиях, чтобы улучшить свое положение и положение своих близких.

Реструктурировать кредит в банке, попить витаминов, заменить занятия в фитнес-центре на зарядку под видео тренировки, провести значимые встречи он-лайн, оказаться от покупки нового холодильника или наоборот купить его, пока инфляция не девальвировала сбережения, уехать на неделю саратовскую деревню или отправить туда детей и так далее.

5.
border

Пятый шаг – факультативный.
Если остается время и ресурсы – можно оглянуться вокруг и посмотреть, что именно и для кого вы можете и, главное, хотите сделать.
Волонтерство и благотворительность ничуть не «игра в одни ворота».
Они могут принести много положительных эмоций, если только это делается от избытка.

45 Добавлю, что шаги на то и шаги, что выполняются последовательно.
Без реально оцененной обстановки невозможно адекватно отреагировать.
Без эмоционального выплеска сложно найти ресурсы для себя и других.
Без помощи себе спасать кого-то еще - рискованно и недальновидно.

45 И еще одно наблюдение.
Когда ситуация динамическая и находится в фазе острого развития (как сейчас с вирусом и мировой экономической ситуацией) – условия и вводные данные постоянно видоизменяются.
Поэтому описанный выше процесс многим из нас предстоит проходить неоднократно.

Желаю всем нам мужества и здоровья.

Комментарии

Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных. Подробнее
Наверх
Телефон:
Возможны он-лайн консультации из любого удобного Вам места
м. Лубянка или Китай город
Кривоколенный пер., д.4, стр.5

Возможны он-лайн консультации по скайпу

График работы:
Ежедневно
по Skype: redlissa_1