Спрашивает: Юлия
Вопрос такой, мне 27 и по жизни считаю себя жутким пессимистом и паникером, с большим трудом стараюсь сохранять в себе позитив, но если происходит какая-то ситуация к которой я заведома не готова, все идёт по наклонной. Я начинаю думать о том, что может произойти в данной ситуации, что одно событие повлечёт другое и тогда я не справлюсь, думая об этом через время все так и получается, последней каплей стал неожиданный отьезд мужа в командировку, осталась я одна с дочкой 8 лет и сыном 2 месяца, начала думать вот дояу заболеет, кто её отвелет в школу, в если сын заразиться то как ж я справлюсь, в итоге 3 недели спустя так все и произошло... Боюсь своих мыслей
Здравствуйте, Юлия.
Уровень тревожности у всех людей разный.
Как и различна степень возбудимости, сила эмоциональной реакции и оценка того или иного события как стрессового.
Прежде всего, хотела бы отметить, что во время и после родов у женщины значительно изменен гормональный фон, и это является биологической причиной, влияющей на психоэмоциональное состояние.
И, вместе с тем, это хорошее время для того, чтобы учиться поддерживать себя и успокаивать.
Тревожит нас, как правило, что-то такое, что может произойти в будущем.
То есть, еще живя в настоящем, мы пугаем себя разными трудностями, вероятность наступления которых к тому же под вопросом.
Так, например, действительно, маленькие дети часто болеют и заражаются друг от друга. Это не «мысль материальна» – это следствие несформированной иммунной защиты у детского организма. То есть действительность, и «штатная», хотя и неприятная, ситуация.
Да, лучше бы этого не было. Но все дети болеют. Этого не избежать.
Принятие неизбежного, смирение с тем, что наша жизнь «полосатая» (но, в то же время, не враждебная) иногда приносит облегчение. Часто такие вопросы лежат в поле доверия и веры (в том числе и в свои силы).
Если говорить про то, как возможно самостоятельно работать над своим состоянием, то возможно несколько вариантов:
1. Так, например, эффективной для многих тренировкой является специальное (в отдельных случаях письменное или проговаривание на диктофон) отмечание того, с какими задачами удалось справиться за сегодня.
Можно выделить для этого несколько минут в конце дня или во время прогулки с детьми.
При этом важно не просто отмечать свою успешность в решении вопросов, но и благодарить и хвалить себя за это.
Учиться замечать и ценить, что вы справляетесь с жизнью и своими обязанностями.
И делаете это хорошо (и это действительно так, коль скоро вы жена и мама двоих детей).
2. Многие наши страхи вполне выносимы, если их конкретизировать и прояснять.
Что вас на самом деле пугает в вашем материнстве, с чем именно вы можете не справиться?
Какая самая ужасная ситуация может произойти?
И какие все-таки и тогда остаются у вас возможности.
3. Имеет также смысл поисследовать к кому и за какой помощью вы можете обратиться.
Осознание, что у вас есть поддержка и, в случае чего, «крепкое плечо», на которое вы можете опереться – может придать сил и уверенности.
И, действительно, время от времени прибегать к помощи тех, кто хочет и может вам помочь (словом или делом).
Все вышеперечисленное вы можете применять самостоятельно.
Кардинальные изменения, к сожалению, не наступают на следующий день. Это путь.
Важно замечать даже небольшие изменения, ценить их и продолжать к ним идти.
Иными словами, важна системность и регулярность.
Для того, что работать со страхом и тревогой глубже, может потребоваться помощь специалиста.
Если решитесь на нее, буду рада сопровождать вас на пути изменений.
С заботой, Лиана Ланда, психолог
