Если отвечать совсем коротко:

чтобы начать избавляться от эмоциональной зависмости, нужно получить опыт отношений здоровой привязанности.

✅ Выдержать близкие отношения и не сбежать от страха, тревоги, разочарования или со скуки.
✅ Расслабиться, поверить, перестать перепроверять и контролировать другого.
✅ Ну, и чтобы другой человек ещё был готов выдержать наш многократный саботаж близости, оставался рядом и продолжал любить.\

Это большая внутренняя работа.
Она требует времени и мужества.
И, как правило, хорошего психотерапевта рядом.