Выражение злости, раздражения, возмущения, негодования, которое требуется, для того чтобы отстаивать свои интересы, а не заворачивать это чувство внутрь, где оно становится обидой

— это навык.

И нет другого способа не копить обиды, чем постепенно, пусть с запозданием, пусть каждый раз тренируясь перед разговором над экологичной формулировкой,

выражать-таки недовольство.

Про злость и отстаивание своих границ у меня есть хорошая статья «Зачем нужна злость и почему плохо всегда быть «хорошей девочкой»?