В момент охваченности помогает возвращаться к реальности.

• Кто вы и как вас зовут, сколько вам лет и какой сегодня день?
• Вы сидите или стоите?
• Чувствуете землю под ногами?
• Кого ещё видите?
• Что происходит прямо сейчас?

А вообще хорошо бы разобраться с психологом в том, что это за мысли и для чего они появляются.

А ещё в свои страхи хорошо бы «ходить» вместе с кем-то.