Есть всякие методики, типа:
Принять уверенную позу, расправить плечи, представить, что вы самая прекрасная женщина на Земле и т.д.
Я такое не пробовала, но думаю, что они отчасти работают.

Я бы рекомендовала «идти в свой страх»
(а, вероятнее, это стыд).
И делать это с профессиональной поддержкой психолога.

Ну или хотя бы просто начните разговаривать с теми, кто вам нравится не так сильно, замечайте свои успехи и постепенно «повышайте градус сложности».