Если никого нет рядом, я бы говорила о том, как СПРАВИТЬСЯ с волнением (не прожить).

Главное, что нужно сделать, если вас охватывает волнение, тревога или страх — СФОКУСИРОВАТЬСЯ НА НАСТОЯЩЕМ.

1. Обратите внимание на дыхание, на то, как именно вы дышите, как воздух проходит через нос, горло, как попадает в легкие и как выходит из них.
   Можно пробовать вдыхать и выдыхать на счет.
2. Вспомните о том, кто вы, где вы, что и кто вас окружает.
   Оглянитесь вокруг, заметьте обстановку. Изучите её используя не только логику, но и органы чувств. Например, найдите 5 круглых / синих / живых предметов. 5 запахов, 5 звуков, 5 вкусов.
3. Фокусируйтесь на повседневных делах, на том, что выполняете прямо сейчас и планируете сделать в ближайшие час-два.
4. Задействуйте тело: попейте чаю, прогуляйтесь, примите душ, помойте посуду, погладьте кошку.
5. Обращайте внимание на мелкую моторику рук и вообще на движения.
   Как именно вы моете посуду / гладите кошку, что чувствуют ваши пальцы, какой вкус у чая, ощущения от струек воды на разных частях тела. Что меняется, когда вы меняете скорость или сами движения.

Но для того чтобы проживать волнение, нужно говорить о нём другому человеку.

✅ Так, чтобы человек слышал вас и сопереживал.
❌ Не утешал, не успокаивал, не вносил свое волнение.
✅ А был с вами в вашем волнении.