Упражнение для влюбленных и тех, кто хочет поработать над отношениями

Оно поможет вам стать ближе.
Подарит совместность, тепло и нежность.

Любовь невозможна без искренности. Искренность невозможна без риска предстать друг перед другом таким, какой я есть на самом деле.

Впервые я прочла об этом упражнении в книге «Карта любви» Джона Готтмана. Иногда даю его в качестве домашнего задания на семейной терапии (здесь публикую адаптированную и сокращённую версию).

Упражнение состоит из 20 вопросов, каждый их которых требует времени и сосредоточенности. Не обязательно отвечать на все вопросы. Вы можете выбрать только те, что вам больше нравятся.

Каждый из вас отвечает сначала для себя самого. А потом, вы рассказываете партнеру про себя: то и столько, сколько захотите.

Даже один вопрос — это шаг навстречу. Потому что чем больше вы знаете о внутреннем мире друг друга, тем глубже и полнее отношения.

Выполняйте упражнение и рискуйте быть ближе.

I. ТРИУМФЫ И ДОСТИЖЕНИЯ

1. Что произошло в вашей жизни, чем вы особенно гордитесь?

2. Какие успехи сформировали вашу жизнь?

3. За что особенно и кто гордился вами в детстве?

4. Чем вы гордитесь в партнёре и как ему это демонстрируете?

II. РАНЫ И ИСЦЕЛЕНИЯ

1. Через какие сложные события или периоды вы прошли?

2. Как вы пережили эти травмы, каков их долговременный эффект?

3. Как вы поддерживали, исцеляли и восстанавливали себя?

4. Как эти «раны» влияют сегодня на ваш брак? Что вы хотите, чтобы партнёр узнал и понял об этих сторонах вашей личности?

III. МОИ ЭМОЦИИ

1. Как ваша семья выражала эти чувства, когда вы были ребенком: злость, печаль, страх, внимание, интерес к кому-то?

2. Приходилось ли вашей семье справляться с особенной эмоциональной проблемой, и какие следствие это имеет для других близких отношений?

3. Какие чувства вам труднее всего выражать (печать, злость, страх, гордость, любовь)?

4. Когда партнёр выражает чувства: какие из них вам сложнее всего видеть и почему?

IV. МОЯ МИССИЯ

1. Если бы вы писали эпитафию на собственном памятнике, какую фразу вы бы выбрали?

2. Каким человеком вы бы хотели остаться в памяти других людей?

3. Какое наследство вы хотели бы оставить после смерти?

4. Какие значительные цели вам ещё предстоит достичь?

V. КЕМ Я ХОЧУ СТАТЬ

1. Опишите человека, которым хотите стать.

2. С какими «демонами» в себе вы сражаетесь? Что больше всего хотели бы в себе поменять?

3. В каких мечтах вы себе отказали или какие мечты не смогли реализовать?

4. Какова история того человека, которым вы хотели бы быть?