Как снизить чрезмерные требования к себе и к окружающим?

Начать придется с требований к себе.

Как только мы разберемся с собой, отношение к окружающим изменится автоматически.

Завышенные требования происходят от:

• Нереалистичных ожиданий от себя.
• Чрезмерной ответственности.
• Хронического чувства собственной плохости / недостаточности.
• Идеального образа себя.

Может быть один пункт или несколько.

Дело в том, что когда-то мы испытывали на себе такое отношение, как в этих пунктах. Скорее всего в детстве так поступали с нами родители. Мы не имели право на ошибку и должны были соответствовать образу хорошего ребенка. (В каждой семье свое понятие «хорошего ребенка». Оно зависит от ценностей и «невроза» родителей).
И нам пришлось согласиться играть по правилам. Потому что цена за несоответствие образу — отлучение от родительской любви.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

✅ Присваивать свой размер.
✅ Принимать ограничения и несовершенство: свое и мира.
✅ Учиться ошибаться и не умирать при этом от вины и стыда.
✅ Учиться чуткому, бережному к себе отношению.
✅ Проживать разные чувства в отношении себя и родителей.

Это психотерапевтическая работа. Но какие-то посильные шаги в этом направлении мы можем делать сами.