Как принять свою теневую сторону? Постоянно недовольна собой

Недовольство собой происходит из-за:

• Завышенных к себе ожиданий.
• Требовательности и перфекционизма.
• Сравнения себя с другими или с идеальным образом в своей голове.
• Фонового чувства, что я недо-какой-то (недостаточный, недотягивающий, недостойный).

Это отношение к себе интериоризировано. Интериоризация — психический процесс, когда внешнее присваивается психикой, становится внутренним качеством или «знанием».

Ребёнок рождается и не знает, какой он: хороший или плохой, сильный или слабый, умный или недалекий, красивый или не очень. И не знает какой мир: интересный или пугающий, сотрудничающий или «вставляющий палки в колеса», добрый или враждебный. Эту информацию нам рассказывают мама и папа, напрямую «словами через рот» или косвенно, своим примером демонстрируя, «как есть на самом деле». Это и станет основой личности. Интериоризируется в наши «изначальные» знания и систему координат.

Эрик Берн, родоначальник транзактного анализа и теории психологических игр, в книге «Игры, в которые играют в люди» (1964 г.) говорит, что есть

3 основных сценария, которыми награждают нас родители:

1. Сценарий Принца или Принцессы

   Основное послание: «Ты хороший, у тебя получится, ты победишь».

2. Сценарий Лягушки

   «Ты неудачник, сколько ни старайся, ничего у тебя не выйдет, это слишком сложно для тебя».

3. Сценарий Непобедителя

   «Усердно трудись, чтобы прожить достойную жизнь».

Конечно, это очень утрировано. Послания могут быть более противоречивыми или мягкими, могут быть более точечными, касаться конкретных ситуаций. От разных значимых взрослых мы можем получать очень разные, не согласующиеся между собой, послания. Формулировки-установки у каждого свои, уникальные.

Тем не менее вечное недовольство собой мы восприняли из каких-то значимых отношений, где были:

❌ Сравнение
❌ Обесценивание
❌ Стыжение
❌ Конкуренция
❌ Перфекционизм
❌ Акцент на достижения
❌ Отлучение от «любви» за отсутствие определённых результатов
❌ Ориентация на форму и внешнюю оценку

И не было:

✅ Безусловного принятия.
✅ Спокойного отношения к ошибкам и промахам.
✅ Сочувствия, когда не получается.
✅ Веры в базовую нашу хорошесть.

Соответственно, чтобы принять «теневую сторону» и «убрать постоянное недовольство собой», нужно учиться вот такому бережному, снисходительному (в хорошем смысле этого слова) отношению к себе.

Это не поверхностное: балую себя покупками, улыбаюсь себе в зеркале и переключаю мысли на позитив. Если мы говорим про настоящие изменения, — то это глубокая работа, которая возможна только в отношениях. Потому что то, о чём идёт речь, — это интериоризированное, то есть взятое из отношений, знание о себе. Присвоенное, например, из терапевтических отношений с психологом.

Можно и в отношениях с любящим и принимающим нас партнёром пробовать добрать «любовь к себе». Но обычно этого недостаточно, т.к., ко всему прочему, предстоит работать также и с:

• Переработкой установок и представлений о себе.
• Токсическим стыдом и виной.
• Нарциссическим защитами.
• Сопротивлением изменениям.
• Проживанием сложных чувств: злости, разочарования, обиды, одиночества, бессилия.

Это кропотливая и сложная работа по изменению базового восприятия себя. Но она того стоит.