Психологическая практика работы с тревожностью

Как часто мы тревожимся о том, чего ещё не произошло. А может быть и вовсе не произойдёт.
— Тяжело заболею я или близкий человек.
— Подставит коллега.
— Завалю работу и меня накажут.
— Уйдёт или начнёт изменять партнёр.
— Не будет денег.

А бывает подспудное гнетущее ощущение того, что случится что-то нехорошее. Не очень понятно, что именно, но есть такой холодок внутри, тяжесть и замирание. Как при просмотре затянутого триллера.

И это состояние отбирает силы и ресурсы из настоящего.

Тревожность — это потеря связи с реальностью, с тем, что происходит сегодня, сейчас. Это забегание вперёд, которое страшит, угрожает, кажется опасным.

Когда тревога постоянный спутник — это верный признак того, что внутри есть серьёзный конфликт.

Но мы его не решаем, а вытесняем или игнорируем. И психика проделывает колоссальную работу по обслуживанию этого состояния.
И поэтому с перманентной тревожностью важно разбираться, рисковать, идти в корень проблемной ситуации и менять её.

Не всегда такая работа под силу нам самим. И вот почему:

1. Мы видим и осознаём только часть, верхушку проблемы, чтобы добраться до первоисточника — нужен проводник.

• Во-первых, потому что страх как страшно.
• Во-вторых, для этого требуется тот, кто не охвачен ситуацией и может увидеть больше.
• И ещё хорошо, когда тот, кто рядом, имеет представление о законах работы психики: защитах, вытеснениях, расщеплениях, полярностях.

Поэтому привычное: «Да-ладно-расслабься-всё-хорошо» — скорее бесит, чем утешает.

2. Психика любого из нас настроена на поддержание гомеостаза.
То есть нацелена на то, чтобы оставить всё как есть, не меняться.

Получается парадокс — мы хотим изменить ситуацию и при этом сопротивляемся новому.

Для таких глубинных рискованных изменений нужна профессиональная помощь и поддержка психолога. Да, большинство приходят на приём, когда все прочие способы перепробованы и не сработали.
Если вы устали и измотаны, не хотите и дальше ходить по кругу, бороться с бессонницей, заедать, запивать, принимать афабазол и пустырник — жду вас на консультации.

А если, читая эту статью, вы чувствуете желание и решимость справиться в самостоятельно — то вот вам в помощь.

Практика работы с тревожностью:

1. Сядьте прямо.

   Лучше на жёсткий стул со спинкой.
   Почувствуйте ноги, руки; опёртые на сидение и спинку стула части тела.
   Сделайте несколько глубоких выходов и вдохов.

2. Сконцентрируйтесь на теле.

   Мысленно пройдитесь по всем его частям: от пальцев ног до головы.
   Верните им чувствительность: поёрзайте на стуле, покрутите шеей, потопайте ногами, сожмите-разожмите пальцы и так далее.

3. И ещё раз проверьте дыхание.

   Оно должно быть свободным, полной грудью.

4. Представьте мысленно или запишите то, о чём тревожитесь.

   Что самое страшное может случиться?

5. Подумайте о тех, к кому вы можете обратиться за помощью.

   От кого и какая конкретно помощь вам может понадобиться.

6. Подумайте о том, что вы можете сделать сами, если случится самое худшее.

7. Постарайтесь понять, а лучше, почувствовать, в чём вы нуждаетесь сейчас.

   Что вам хотелось бы, чтобы произошло?

8. Что изменилось, когда вы проделали эту работу?

Иногда под тревогой скрыт огромный интерес, потенциал или желание, которые взывают к переменам. Собственно, тревога — и есть зов этого желания, остановленный страхом, сомнениями или стыдом.

Что важного сообщает ваша тревога?