Самый коварный приём в психологии

Обесценивание — это действие, способное превратить карету в тыкву.
Или даже в дырку от бублика. Это прям анти-волшебная палочка.

А ещё обесценивание — это защитный механизм.

И в роли такового он иногда приносит нам пользу.
Оберегает от любых чрезмерных переживаний: злости, грусти, зависти, стыда, вины, страха.

  • Да не очень-то и хотелось.
  • На такое не обижаются.
  • Кому это интересно.

Коротенькая басня «Лисица и виноград» именно про это (приведу её в конце статьи).

Но обесценивание — экстренная мера, временная.
И после того, как шок первого впечатления прошёл — хорошо бы начинать смотреть правде в глаза. И потихоньку замечать и переживать те самые сильные чувства.

А если застрять в обесценивании, что в этом плохого?

  • Вот поработал клиент на сессии. Хорошо поработал, рискнул, продвинулся, стал ощущать себя иначе. А в конце смотрит на меня и говорит:
    — Ну, это ж не меняет ничего
    — Что?! Х₽&@77!..

  • Или сын принес из школы пятерку по истории, показывает папе, а он:
    — Да то ж история, не физика.

  • Или на работе с докладом выступил, а после понимаешь:
    — Нет, не то. Тут запнулся, тут забыл про это упомянуть, в регламент не уложился, на вопрос невнятно ответил.

Как в известной притче, когда муха и пчела прилетают с поля и рассказывают, что видели:
— Муха: Сплошные коровьи лепёшки на том поле!
— Пчела: Ух, сколько цветов за ночь распустилось!

В общем то, права и та и другая.
Как мы настроили фильтр — так и будем видеть.

Обесценивание — вещь коварная.
Оно может быть направлено и на себя, и на окружающих.

  • Направленное на окружающих
    — оно превращается в манипуляцию и эмоциональное насилие.
    От «Да кто ты такая, ты без меня пропадёшь» до более тонкого «Дорогая, поверь, мне виднее».

  • Направленное на себя
    — оно превращается в погоню за идеалом, самобичевание или опускание рук.

Обесценивание делает человека не насыщаемым. Как ни крути, а не дотягиваешь.

Тут недалеко до эмоционального выгорания и депрессии. Потому что энергии обесценивание забирает много, а взамен ничего не предлагает.

Как быть и что можно сделать «в домашних условиях»?

Восстановление ценности (прежде всего своей) – это постепенный процесс.
Вот с чего можно начать:

  • Замечайте, что у вас получилось хорошо.
    Чем детальнее, тем лучше.
    А ещё лучше — записывайте. Регулярно. Прям каждый вечер и не меньше 10 пунктов на тему: «В чём я сегодня молодец».
    Да, сначала со скрипом, недоумением и сопротивлением. Потом войдёт в привычку и будет много проще.

  • Хвалите себя.

  • Благодарите.

  • Балуйте.

  • Позволяйте себе несовершенство и прощайте себя за него.

  • Не сравнивайте.

  • И ещё раз не сравнивайте.

  • Приходите на терапию работать с само-отношением.
    Низкая самооценка зиждется на нём. На обесценивании.

В заключении – обещанная басня.
Она называется «Лисица и виноград»:

Голодная кума Лиса залезла в сад;
В нем винограду кисти рделись.
У кумушки глаза и зубы разгорелись;
А кисти сочные, как яхонты горят;

Лишь то беда, висят они высоко:
Отколь и как она к ним ни зайдет,
Хоть видит око,
Да зуб неймет.

Пробившись попусту час целой,
Пошла и говорит с досадою: «Ну, что́ ж!
На взгляд-то он хорош,
Да зелен — ягодки нет зрелой:
Тотчас оскомину набьешь».

Комментарии

    Похожие статьи

    Как её поднять?

    У меня низкая самооценка

    У меня низкая самооценка

    Подпишитесь на меня в соцсетях. Здесь я регулярно пишу посты и снимаю видео о любви и отношениях, отвечаю на вопросы подписчиков в еженедельной рубрике.

    Исполнять возложенные на вас обязанности – это еще мало, это не более похвально, чем омыть руки, когда они грязные. Что действительно важно – это исполнять свой долг с любовью.

    Сомерсет Моэм

    #