Счастливые отношения: с чего начинать?

Чтобы отношения были другими, чтобы наша реакция на людей, их слова и поступки была другой, нам прежде всего нужно измениться самим.

Это работа в двух больших направлениях: завершить старое и нарастить новое.

1. Завершение старых отношений

В первую очередь с родителями и партнёрами.

В прежних отношениях нас держат невыраженные чувства.

• Часть из них явная: вспоминая, мы ими охватываемся.
• Часть вытеснена в подсознание и никак не ощущается.

Когда непрожитых чувств много, они дают о себе знать через апатию, тревогу, бессонницу, мигрень или состояниями посерьёзнее: зависимостями, паническими атаками, телесными болезнями.

Невыраженные чувства, как правило, отсылают в детство, потому что ребёнок очень ограничен в ресурсах для их проживания. Ему нужна поддержка извне. Прежде всего от родителей.

Чтобы злиться, нужна сила и ощущение безопасности. А если за отстаивание своего мнения ребёнка наказывают, то вместе со злостью возникают ещё и обида, страх, чувство вины.

Так и появляются:

• Вместо гнева — страх
• Вместо отвращения — чувство вины
• Вместо возбуждения — стыд
• Вместо грусти — обида

Это просто примеры комбинаций. Их множество.

Но и эти чувства до конца не проживаются. Человек в них застревает. Живёт, но не проживает.

Можно ли обнаружить их самостоятельно?

Частично — можно: внимательно наблюдая за собой, своими реакциями, за поведением других людей.
Но поживать обнаруженное всё равно предстоит в контакте с другим человеком.
А для этого нужна подходящая ситуация, огромное доверие и чувство безопасности.
И подходящий человек, конечно. Такой, который поможет усилить, выразить, обойти психологические защиты. Поможет придать значение и смысл, разобраться в том, что это было.

Даже если у вас на примете есть «подходящий человек», всё равно останется то, что возможно сделать исключительно в кабинете психолога.

2. Получение опыта новых отношений

Чтобы уметь создавать принципиально другие отношения, нужно где-то да получить этот опыт (не знания, а именно опыт!)

• Чтобы ко мне относились с теплом просто так, а не за достижения.
• Чтобы, когда я сказал «нет», меня послушали.
• Чтобы защитили, когда я испугаюсь.
• Чтобы выдержали мою печаль и даже вместе поплакали.
• Чтобы верили, что я справлюсь.
• Чтобы не осуждали мои промахи.
• Чтобы не смеялись над моей уязвимостью и даже уважали за мужество её показать.
• Чтобы меня ценили такого, какой я есть.
• Чтобы не нужно было притворяться, угождать и подстраиваться.

В мире, конечно, так будет не всегда. Мир разный и отношение к нам было и будет разным: враждебным, дружелюбным, безразличным. Но опыт вот таких доверительных отношений необходим, чтобы внутри у нас сформировалась здоровая самооценка.

Некоторым посчастливилось получить этот опыт в отношениях с родителями. Но многим придётся специально заботиться об этом, будучи уже взрослым.

Если есть опыт здоровых отношений, мы:

• Больше ценим себя.
• Больше доверяем другим.
• Лучше видим тех, кто способен на здоровую привязанность, а кто нет.

А значит потенциально готовы на близкие, искренние, тёплые отношения. Без эмоциональных зависимостей и манипуляций.

Как получить опыт здоровых отношений?

Нас во многом определяет окружение, поэтому:

✅ Выбираете тех, кто открыт, приветлив, устойчив, порядочен, обладает достоинством, гибкостью, эмпатией.
✅ Соблюдайте дистанцию с теми, кто неуважителен, жесток, кто манипулирует и обесценивает.
✅ Психотерапия, особенно в групповом формате — отличный вариант для исследования отношений и получения нового опыта в безопасных условиях.