Кризис среднего возраста: как справиться? Психологическая практика

Кризис среднего возраста: как справиться? Психологическая практика

Итак, вот он случился. Кризис среднего возраста. Как правило, замечаем мы его не сразу. Сначала отмахиваемся, надеемся, что само «рассосётся». Хандра это. Временно. С кем не бывает. Если уже пару лет вам не удаётся от неё отмахнуться — то, вероятно, это не совсем хандра. И может быть сама она уходить не собирается.

Что делать?

Идти на психотерапию — самый действенный вариант. А в «домашних условиях» вы можете сделать такое упражнение. Выполнять его лучше постепенно, шаг за шагом, по мере ваших душевных сил.

1. Признать, что у вас кризис.
Как и у подавляющего большинства людей вашего возраста. Да, за «фасадом» и жизнью-в-социальных-сетях этого обычно не видно. Но с ним сталкиваются почти все.

2. Остановиться.
Не убегать в привычные дела. Взглянуть на свою жизнь. На то, как вы шли, или бежали, или карабкались все эти 30, 40, 50 лет. Иногда на это требуется много мужества. Начните с посильного.

3. Подумать, а лучше записать, всё то, что у вас получилось, что было хорошим, чем вы гордитесь.
Речь идёт не только про большие достижения. У всех нас есть тысячи маленьких побед, которые мы не привыкли замечать. И сейчас самое время их реабилитировать.

4. Проделать тоже самое с неприятными моментами вашей жизни.
За что вам неловко или вы чувствуете вину, о чем грустите, что считаете поражением?

5. Подумайте о том, в какой точке вы оказались сейчас.
Что ресурсного у вас есть? Что вы хотите и можете сделать с тем, что написали в п. 4?

6. Вспомните свои мечты.
Чего вы хотели в 15, 25, 35 лет. Что из этого сбылось, а что уже не случится? Как вы к этому относитесь? Что хотите и можете реализовать сейчас, и через 5, 10, 15 лет. 

Можно придумать ещё много вопросов. Суть в том, чтобы открыть свою шкатулку с событиями, переживаниями, фантазиями, планами и перебрать ее как можно подобнее. Не только и не столько мысленно, сколько душевно. Скорее переживая, чем размышляя. Грустить, радоваться, гордиться, испытывать вину, досаду, благодарность.

Предлагаю вам практику работы с кризисом среднего возраста:

  1. Возьмите ручку, листок бумаги и начертите систему координат с горизонтальной и вертикальной осями.

  2. По горизонтали отложите годы: от рождения до вашего нынешнего возраста. И еще плюс 20 лет вперёд.

  3. Отметьте основные вехи вашей жизни: то, что вы сами считаете важным.

  4. По вертикальной оси отметите уровень счастья (удовлетворённости жизнью). От минус 10 до плюс 10.

  5. Сопоставьте события и ваш уровень счастья в них. Соедините точки.

  6. Взгляните на шкалу ещё раз: может быть вы захотите отметить на ней ещё каике-то события.

  7. Помечтайте на 1, 5, 10, 20 лет вперёд. Что вы хотели бы, чтобы за это время случилось? Отметьте эти события на «карте».

И помните, задача кризиса среднего возраста — подвести итог первой половины жизни и нащупать путь для второй.

Комментарии

    Похожие статьи

    Кризис среднего возраста. О чём он и зачем?

    Кризис среднего возраста. О чём он и зачем?

    Подпишитесь на меня в соцсетях. Здесь я регулярно пишу посты и снимаю видео о любви и отношениях, отвечаю на вопросы подписчиков в еженедельной рубрике.

    Человек может выбирать. Бог не может его спасти [даже Бог]; всё, что может сделать Бог, — это поставить его перед принципиальной альтернативой жизни и смерти и потребовать от него выбрать жизнь.

    Эрих Фромм «Душа человека»

    #