Завершение отношений. Психологическое упражнение

Если вы никак не можете завершить отношения, то эта статья для вас.

На консультациях я иногда задаю такой вопрос:

А может вы на самом деле не очень хотите расстаться? Для чего-то они вам нужны, эти тягостные отношения.

Самый популярный ответ — различные вариации на тему: «Я его все еще люблю» и «Сердцу не прикажешь».

Иногда кроме этого ответа получается найти еще какой-то. Например «Я боюсь, что больше никому не понравлюсь», «Одной ещё хуже» или «Стыдно разведёнкой стать».

Такие ответы — отдельная работа с само-ценностью и само-отношением. Обязательного затрону эту тему в следующих статьях.

А тут хочу предложить вам одно упражнение. Иногда я предлагаю его на консультациях в качестве домашнего задания.

  1. Сядьте поудобнее в уединенном месте.

    Прихватите с стобой ручку и лист бумаги. Подумаете о том человеке, с кем вы решили расстаться. Представьте его фигуру, выражение лица, жесты, голос, запах.

  2. Что рождается у вас внутри, когда вы его представляете?

    Злость или слезы, горечь или тепло, нежность или отвращение, учащается сердцебиение или вы перестаете дышать и замираете. Проникнитесь этим состоянием, оно также может быть противоречивым: одни переживания могут сменяться другими. Дайте себе время, чтобы представить и чтобы распознать ощущения, вжиться в них.

  3. А теперь напишите ему письмо.

    Нет, вы не будет его отправлять (впрочем, как решите, конечно, но упражнение не для этого). Пишите всё, что что чувствуете: жалуйтесь, упрекайте, злитесь, обвиняйте, признавайтесь в тёплых чувствах. Все, что душа просит.

  4. Перечитайте письмо.

    Может быть вы хотите что-то добавить, и если да — то сделайте это. Есть ощущение, что оно прощальное?

Что даёт это упражнение:

  • Оно позволяет освободиться от переполненности эмоциями.
  • Помогает обнаружить неосознаваемые переживания и начать их психологически поживать, «переваривать».
  • Продвигает к завершению отношений, потому как в незавершённых отношениях нас держат именно непрожитые чувства.

А что делать с письмом потом?

Вот тут нет инструкции. Меня на консультации скорее интересовал бы вопрос: А что бы вам хотелось с ним сделать?

В следующей статье поговорим о том, чем тут может помочь психолог.

Комментарии

    Похожие статьи

    Расстаёмся правильно

    Как понять, что бывший в прошлом?

    Как понять, что бывший в прошлом?

    Подпишитесь на меня в соцсетях. Здесь я регулярно пишу посты и снимаю видео о любви и отношениях, отвечаю на вопросы подписчиков в еженедельной рубрике.

    Видео по этой теме

    Незавершенные отношения. Как правильно завершить отношения? Признаки незавершенных отношений.
    8:41

    Незавершенные отношения. Как правильно завершить отношения? Признаки незавершенных отношений.

    Посмотреть другие видео

    Ответы на вопросы по этой теме

    Мысли о нём. Посоветуйте, как с мыслями бороться.

    Как долго длится проживание расставания?
    Прошло 2 месяца, уже легче, но в голове мысли.

    Без конца диалог с бывшим в голове, даже во сне. Расстались месяц назад. Как прекратить?
    Очень сильно его люблю, видела будущее с ним. Инициатор расставания он.

    Мужчина ушёл третий раз. Нет сил…

    Как перестать любить того, который говорит, что я дорога ему, а сам бездействует и у него всё время занято его детьми?

    Бросила женщина, и мир померк.
    Как дальше жить? Люблю её.

    Как перестать мучатся после расставания?

    Расстались с мужчиной по моей инициативе. Думаю о нём постоянно.
    Как перенести расставание?

    Как отпустить прошлые отношения?
    Постоянно думаю, кручу, тоска по мужу. 

    Как легче всего забыть про человека, которого ты любил, но он решил закончить отношения?

    Скучаю по бывшему, по своим ощущениям рядом с ним.
    Всех сравниваю с ним, никто не нравится.

    Как так можно?
    МЧ от любви и обожания пришёл к отчуждению: слился из отношений и не общается.

    Как забыть абъюзера?
    Расстались 3 мес. назад.
    Очень плохо.

    Как простить бывшего и отпустить?
    Измена

    Посмотреть другие ответы на вопросы

    Меняться сложно. Существуют только две рабочие мотивации: невыносимо так, как есть и очень хочется как-то по-другому.

    Лиана Ланда — практикующий психолог

    #